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便秘をすぐに解消!毎日を快適に過ごすためのポイント

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便秘をすぐに解消!毎日を快適に過ごすためのポイント

便秘を解消

毎日の食生活や運動不足などの影響により、便秘に悩んでいる現代人は多いとされています。ひとことで便秘と言っても、人によってその症状は様々です。今回は、自分の便秘のタイプを把握して、快適な腸内環境を作る方法をご紹介します。

便秘にもタイプがあった!それぞれの症状の特徴

便秘とは、一般的に3日以上排便がない、または排便が一週間に2回以下の状態を指します。症状が軽い人は、適度な運動や食生活の見直しにより簡単に改善できる場合も多いですが、慢性化してくると痔などの症状を引き起こすケースがあるので早めの対処がポイントになります。

大きく分けて便秘には3つのタイプがあります。まず、直腸に便が停滞しているタイプです。排便反射が起こりにくく、うまく排便できない人がこのタイプに当たります。次に大腸の運動機能が低下しているタイプです。

上手くぜん動運動が行われず、水分を過剰に含んで便が硬くなり、結果排便がスムーズにいかないことが多いようです。最後に大腸が緊張していることが原因のタイプです。副交感神経が過剰に興奮してしまい、便が上手く運ばれずにウサギのような小さいコロコロとした便が出るのがこのタイプの特徴です。

便秘の原因は人それぞれ

便秘の原因は人それぞれ、生活環境や習慣によってその対処法も異なってきます。ですので、便秘薬を使用しても効果がなかった、という人は自分の便秘タイプをきちんと把握しておらず、症状にあったケアが出来ていない可能性があります。

排便はできるだけ力まずに、スピーディに行うことが理想的です。無理に便を出そうと意識してしまうと、副交感神経に作用してしまい、余計に便意が損なわれてしまう可能性があります。できるだけリラックスした状態で過ごすことにより、原因を改善していくことが出来るでしょう。

また、バランスの悪い食事や運動不足は便秘を引き起こす原因になります。便秘がちな人は、腹筋などの筋力が低下している場合も多く、日ごろから体を鍛えることが大切です。

便秘改善には生活環境を変えることが大事

便秘改善に効果的なのは、やはり薬や病院に頼るよりも、腸内環境を良くすることだと考えられます。特に、食生活の見直しが大きな効果を発揮してくれるでしょう。例えば、ひじき・昆布・わかめなどには水溶性食物繊維が多く含まれています。

これらを摂取することで、便がやわらかくなり排出がスムーズに行えるようになるでしょう。また、みそやヨーグルトといった発酵食品は腸内環境を整えてくれるので、毎日摂取するのが理想的です。

ビタミンEは腸の働きを活発にし、血流を改善してくれる効果があります。植物脂やマーガリン、アーモンドに多く含まれているので、積極的に摂取すると効果を実感できるでしょう。

また、毎日決まった時間に運動する習慣を付けると便秘改善に繋がります。自分の便秘タイプを把握して、ケアを取り入れることで便秘にさよならしたいですね。

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